Door slechts 5mg cafeïne te consumeren voor het lopen geef je je training al een boost. Uit onderzoek blijkt dat lopers die koffie drinken voor een 5km-loop, ongeveer 1% sneller lopen dan zonder koffie. Wetende dat een tas koffie gemiddeld 80mg cafeïne bevat, is het dus zeker de moeite waard om dit zelf eens te proberen!
Cafeïne draagt bij tot het spierherstel na een inspanning. Meer specifiek bevordert cafeïne het transport van glucose uit de koolhydraten die je eet of drinkt na het sporten. Tijdens een training verbranden je spieren veel suikers en energie. Die voorraden moeten na het trainen weer aangevuld worden. Koffie zorgt ervoor dat je lichaam deze stoffen sneller aanvult. Het resultaat: je voelt je gauw weer fris en monter.
Drink je vooraf koffie? Dan kan je je wellicht beter concentreren tijdens een inspanning. Zelfs als je een slechte nacht achter de rug hebt! Meer focus tijdens het sporten kan leiden tot een beter resultaat.
Onderzoek wijst uit dat cafeïne de bloedsomloop verbetert met 30% binnen de 75 minuten. Hoe beter je bloedsomloop, hoe meer zuurstof voor je spieren, dus hoe meer kracht je kan inzetten tijdens het sporten.
Door een uur voor je training 2 tot 3 kopjes koffie te drinken, verminder je de kans op spierpijn tijdens het sporten. In sommige gevallen kan het zelfs spierpijn voorkomen.
De broers Borlée zijn echte koffielovers en hun koffiemomenten zijn heilig. Op een training- of wedstrijddag drinken ze doorgaans vier tot vijf kopjes koffie. Op wedstrijddagen beginnen de broers Borlée hun dag met één tot twee koffies en ook bij de lunch staat er steevast koffie op tafel.
Vervolgens drinken ze telkens één tot twee uur voor de wedstrijd én er vlak voor nog een kopje voor die extra final boost. Het zorgt voor een betere bloedsomloop, wat de spierprestaties tijdens een wedstrijd bevordert.
Het effect van koffie op de sportieve prestaties van Jonathan, Kevin en Dylan Borlée zorgt ervoor dat hun koffiemomenten integraal deel uitmaken van hun vaste trainings- en wedstrijdritueel.
Overdrijf niet
Als loper hoef je dus geen koffie te verbannen uit je eet- en drinkpatroon. Let wel op: de aanbevolen hoeveelheid cafeïne ter verbetering van je loopprestaties is 3 tot 5 mg per kilo lichaamsgewicht. Eén kop koffie bevat ongeveer 80mg cafeïne. Onderzoek heeft aangetoond dat je sowieso best niet meer dan 400 mg cafeïne per dag (= ongeveer 4-5 tassen) consumeert om van de positieve effecten op je kracht en uithouding te genieten. Als je te veel koffie drinkt, word je rusteloos, krijg je hoofdpijn en gaat je hartslag de hoogte in. Dat is natuurlijk niet de bedoeling.
Test het op voorhand uit
Hou er ook rekening mee dat niet iedereen hetzelfde reageert op koffie. Sommige sporters kunnen er goed tegen, anderen helemaal niet. Hier geldt volgend advies: test dit zeker vooraf als je van plan bent een zware training te doen of een wedstrijd te lopen. Zo voorkom je onaangename verrassingen.
Nog enkele tips:
Wist je dat koffiemomentjes behoren tot het wedstrijdritueel van de broers? En dat Jonathan het liefst zijn koffie zwart drinkt, terwijl Dylan latte’s en cinnamon latte’s verkiest?
Gratis standaard verzending boven 39€
Levering binnen 2-4 werkdagen
Gratis Retour
Terugsturen binnen 30 dagen, zonder opgave van reden
Betalingen
Koop nu, betaal later
