Gratis standaard verzending boven €25 | Gratis retour Secure Payments
  • Koffie
  • Keuken
  • Comfort
  • Promoties en Sponsoring
  • Coffee Lounge
79-min.jpg

De link tussen koffie en sport

Koffie wordt vaak gedronken om de dag fris en monter te kunnen starten. Wist je dat koffie je ook een fikse boost kan geven als je gaat sporten? De voordelen ervan zijn wetenschappelijk bewezen. We vertellen je er alles over in dit artikel!

5 wetenschappelijk bewezen voordelen

1. Koffie beïnvloedt de loopsnelheid

Door slechts 5mg cafeïne te consumeren voor het lopen geef je je training al een boost. Uit onderzoek blijkt dat lopers die koffie drinken voor een 5km-loop, ongeveer 1% sneller lopen dan zonder koffie. Wetende dat een tas koffie gemiddeld 80mg cafeïne bevat, is het dus zeker de moeite waard om dit zelf eens te proberen!

2. Koffie helpt bij het spierherstel na het sporten

Cafeïne draagt bij tot het spierherstel na een inspanning. Meer specifiek bevordert cafeïne het transport van glucose uit de koolhydraten die je eet of drinkt na het sporten. Tijdens een training verbranden je spieren veel suikers en energie. Die voorraden moeten na het trainen weer aangevuld worden. Koffie zorgt ervoor dat je lichaam deze stoffen sneller aanvult. Het resultaat: je voelt je gauw weer fris en monter.

3. Koffie zorgt voor meer focus tijdens het sporten

Drink je vooraf koffie? Dan kan je je wellicht beter concentreren tijdens een inspanning. Zelfs als je een slechte nacht achter de rug hebt! Meer focus tijdens het sporten kan leiden tot een beter resultaat. 

4. Koffie verbetert je bloedsomloop

Onderzoek wijst uit dat cafeïne de bloedsomloop verbetert met 30% binnen de 75 minuten. Hoe beter je bloedsomloop, hoe meer zuurstof voor je spieren, dus hoe meer kracht je kan inzetten tijdens het sporten. 

5. Koffie vermindert spierpijn tijdens het sporten

Door een uur voor je training 2 tot 3 kopjes koffie te drinken, verminder je de kans op spierpijn tijdens het sporten. In sommige gevallen kan het zelfs spierpijn voorkomen.

De broers Borlée zijn echte koffielovers en hun koffiemomenten zijn heilig. Op een training- of wedstrijddag drinken ze doorgaans vier tot vijf kopjes koffie. Op wedstrijddagen beginnen de broers Borlée hun dag met één tot twee koffies en ook bij de lunch staat er steevast koffie op tafel.
Vervolgens drinken ze telkens één tot twee uur voor de wedstrijd én er vlak voor nog een kopje voor die extra final boost. Het zorgt voor een betere bloedsomloop, wat de spierprestaties tijdens een wedstrijd bevordert.
Het effect van koffie op de sportieve prestaties van Jonathan, Kevin en Dylan Borlée zorgt ervoor dat hun koffiemomenten integraal deel uitmaken van hun vaste trainings- en wedstrijdritueel.

Afbeelding2.png

Overdrijf niet

Als loper hoef je dus geen koffie te verbannen uit je eet- en drinkpatroon. Let wel op: de aanbevolen hoeveelheid cafeïne ter verbetering van je loopprestaties is 3 tot 5 mg per kilo lichaamsgewicht. Eén kop koffie bevat ongeveer 80mg cafeïne. Onderzoek heeft aangetoond dat je sowieso best niet meer dan 400 mg cafeïne per dag (= ongeveer 4-5 tassen) consumeert om van de positieve effecten op je kracht en uithouding te genieten. Als je te veel koffie drinkt, word je rusteloos, krijg je hoofdpijn en gaat je hartslag de hoogte in. Dat is natuurlijk niet de bedoeling.

Test het op voorhand uit
Hou er ook rekening mee dat niet iedereen hetzelfde reageert op koffie. Sommige sporters kunnen er goed tegen, anderen helemaal niet. Hier geldt volgend advies: test dit zeker vooraf als je van plan bent een zware training te doen of een wedstrijd te lopen. Zo voorkom je onaangename verrassingen.

Nog enkele tips:

  • Blijf voldoende water drinken. 
  • Luister naar je lichaam. Drink je koffie omdat je moe bent? Pak dan eerst de oorzaak van die vermoeidheid aan.
  • Hou het gezond! Wees matig met het toevoegen van melk, room of suiker. Gebruik liever halfvolle of plantaardige melk, of kaneel als zoetmiddel.
SDB_1638.jpg

Leer de broers kennen

Wist je dat koffiemomentjes behoren tot het wedstrijdritueel van de broers? En dat Jonathan het liefst zijn koffie zwart drinkt, terwijl Dylan latte’s en cinnamon latte’s verkiest? 

Lees er alles over in de interviews