Jak się zrelaksować bez wychodzenia z domu?

Jak się zrelaksować bez wychodzenia z domu?

Jak się zrelaksować bez wychodzenia z domu?

Stres jest dobrym motywatorem – pobudza do działania, sprawia, że działamy szybciej, lepiej i skuteczniej, pomaga znaleźć wyjście z trudnej sytuacji – pod warunkiem jednak, że występuje sporadycznie, a nie trwale. Przedłużający się stres przynosi zupełnie inne efekty. Działa demotywująco i dezorganizująco, powoli wyniszcza nasz organizm i może wywołać wiele schorzeń na tle fizycznym i psychicznym. Co zrobić, by ograniczyć negatywne skutki stresu? Jak się zrelaksować, wyciszyć emocje i uspokoić umysł, aby osiągnąć wewnętrzny spokój i harmonię (szczególnie teraz, kiedy możliwości wyjścia z domu zostały mocno ograniczone)? Podpowiadamy.

10 sposobów na relaks w domu

Dotychczas relaks kojarzył nam się z weekendem w spa, wakacjami na Bali, wyjazdem ze znajomymi czy błogim wylegiwaniem się na piaszczystym piasku. Teraz do tej puli możemy śmiało dołożyć kilka prostych zajęć wykonywanych w domu. Co zrobić, by zrelaksować się bez wychodzenia z mieszkania?

1. Słuchaj muzyki

Słynne powiedzenie Jerzego Waldorffa, że „muzyka łagodzi obyczaje” to nie pusty frazes, ale szczera prawda. Badania naukowe potwierdzają, że muzyka znacząco wpływa na prawidłowe funkcjonowanie ludzkiego mózgu i może podnieść poziom dopaminy i endorfin, które odpowiadają za uczucie szczęścia. Odpowiednio dobrana muzyka (taka, która w pewien sposób nas dotyka i porusza), pomaga rozładować nagromadzone emocje i stres, rozluźnia, uspokaja, obniża ciśnienie krwi, redukuje napięcie mięśniowe, a także zmniejsza poziom odczuwanych przez nas dolegliwości, jak ból, zmęczenie czy osłabienie. Terapia muzyczna (zwana też muzykoterapią) jest bardzo często wykorzystywana przez lekarzy, psychologów i psychoterapeutów w leczeniu nerwic, zaburzeń emocjonalnych i depresji, a także w leczeniu pacjentów onkologicznych czy osób cierpiących z powodu chronicznego bólu1. Jeśli chcesz się zrelaksować, załóż słuchawki, włącz ulubiony kawałek i daj się ponieść emocjom.

2. Pozwól sobie na małe przyjemności

Małe przyjemności, które szybko poprawiają nam humor i przywracają pożądany balans, to na przykład rozpływające się w ustach ciasto, oblane dużą ilością mlecznej czekolady, pucharek lodów przykryty gęstą chmurką bitej śmietany czy doskonała, świeżo parzona kawa, przygotowana z wielką starannością i uwagą. Jeśli kochasz kawę, ale żaden z ciebie barista, zdaj się na profesjonalistów – zaopatrz się w ekspres do kawy De’Longhi , wybierz z menu swoją ulubioną pozycję, kliknij i gotowe. Ekspres za każdym razem przygotuje dla ciebie idealną kawę. Dla ułatwienia, niektórymi modelami (np. PrimaDonna Soul) możesz też sterować z poziomu telefonu, za pośrednictwem dedykowanej aplikacji. Przygotowany napój pij niespiesznie, małymi łyczkami. Skup się na jego doskonałym smaku i niezrównanym aromacie. Dawkuj przyjemność, aby starczyło jej jak najdłużej.





3. Ćwicz

Nic tak nie pomaga w poskromieniu negatywnych emocji i uwolnieniu się od wewnętrznych napięć i stresu, jak porządny wysiłek fizyczny. I nie ma tu znaczenia, jaki rodzaj ćwiczeń wykonujemy. Mogą to być zarówno ćwiczenia na piłce, ćwiczenia z taśmą oporową, klasyczny fitness, tabata, zumba, boks czy treningi siłowe. Możliwości jest naprawdę sporo, nawet jeśli dysponujemy ograniczoną przestrzenią mieszkaniową. Ruch sprawia, że podnosi nam się poziom endorfin, które sprawiają, że czujemy się szczęśliwi.

W uspokojeniu skołatanych nerwów, wyciszeniu emocji i redukcji napięcia mięśniowego doskonale sprawdzają się zwłaszcza dwie aktywności – joga i pilates, które duży nacisk kładą na prawidłowe oddychanie i konieczność wsłuchania się w samego siebie. Ćwiczenia te nie tylko relaksują, ale też poprawiają wydolność naszego organizmu, ładnie rzeźbią sylwetkę, wzmacniają mięśnie i eliminują bóle kręgosłupa. Warto włączyć je do codziennego treningu szczególnie wtedy, kiedy znaczną część dnia spędzamy w pozycji siedzącej.


para

4. Zdecyduj się na masaż

Mieszkasz z bliską osobą? Być może uda ci się ją przekonać, by zafundowała ci relaksacyjny masaż. Nie trzeba do tego żadnych specjalnych umiejętności ani kompletu niezbędnych akcesoriów. Wystarczy oliwka lub świeca do masażu (albo po prostu dobrze nawilżający balsam). Głaskanie, delikatnie naciskanie, ugniatanie czy oklepywanie ciała to doskonały sposób na rozluźnienie napiętych mięśni i wyciszenie umysłu. Aby masaż był naprawdę odprężający, warto zadbać też o odpowiednią oprawę – przytłumione światło, nastrojowa muzyka, blask świec, delikatny zapach kadzidełka, szałwii lub Palo Santo – to wszystko sprawi, że łatwiej zapomnisz o otaczającym świecie i nabierzesz dystansu do spraw, które cię stresują.


5. Weź relaksującą kąpiel

Długa, przyjemna kąpiel to niezwykle prosty, a przy tym bardzo skuteczny sposób na rozluźnienie napiętych mięśni i uspokojenie pobudzonego umysłu. Potrzebujesz tylko wanny z dużą ilością ciepłej wody wzbogaconej o aromatyczny płyn lub sól do kąpieli, regenerującej maseczki na twarz, relaksacyjnej muzyki w tle i ewentualnie lampki dobrego wina. Gdy wszystko przygotujesz, zanurz się w przyjemnej kąpieli i pozwól, by woda zmyła z ciebie cały stres i uwolniła cię od nieprzyjemnego napięcia. I najważniejsze – nie spiesz się. Spędź tu tyle czasu, ile potrzebujesz.


6. Przytul się do bliskiej osoby

Miłość i bliski kontakt z drugim człowiekiem pozwalają nam poradzić siebie z niemal każdym życiowym kryzysem i łatwiej przezwyciężyć chwile zwątpienia, strachu i stresu. To za sprawą oksytocyny, zwanej też hormonem miłości, która wyzwala się właśnie wtedy, gdy nawiązujemy bliskie relacje z drugą osobą. Oksytocyna naturalnie obniża też poziom kortyzolu, który wywołuje uczucie wewnętrznego napięcia, podenerwowania i stresu. Jeśli więc mieszkasz z rodziną – żoną, mężem, partnerem, dziećmi lub inną bliską ci osobą, po prostu się do nich przytulaj. Rób to jak najczęściej – na wzmocnieniu bliskich relacji zyskują obie strony!



7. Czytaj

Czytanie to jeden z najpewniejszych sposobów na osiągnięcie wewnętrznego spokoju. Książki pozwalają nam odciąć się od codziennych trosk i problemów, uciec w świat marzeń i wyobraźni, nabrać dystansu i spojrzeć na świat z nieco innej perspektywy. Co czytać, by naprawdę się zrelaksować? Odpowiedź jest prosta – wszystko, co lubisz. Może to być biografia znanego człowieka, poruszający reportaż, zawiła historia kryminalna, lekki romans a nawet instrukcja obsługi pralki. Ty decydujesz.


8. Układaj puzzle i maluj kolorowanki

Każdy, kto chociaż raz układał puzzle składające się z kilku tysięcy drobnych elementów, wie, jak trzeba się przy tym skupić i wyciszyć. Układanie puzzli pozwala nam zapomnieć o otaczającym świecie i ukoić nerwy, a przy tym daje nam ogromną satysfakcję, co przekłada się na nasze poczucie szczęścia i spełnienia.

Dobrym sposobem na wycieszenie emocji są też wszelkiego rodzaju kolorowanki dla dorosłych, nie bez powodu nazywane relaksacyjnymi czy antystresowymi. Duża liczba szczegółów i wysoki poziom zaawansowania sprawiają, że przekonują się do nich nawet najwięksi sceptycy. Sprawdź sam.

9. Pielęgnuj rośliny

Kontakt z naturą jest jednym z najlepszych sposobów pomagających zredukować stres, uspokoić emocje, zrelaksować się i nabrać dystansu do otaczającej nas rzeczywistości. No dobrze, ale jak nawiązać ten kontakt bez wychodzenia z domu? To wcale nie jest takie trudne. Wystarczy stworzyć w mieszkaniu lub na balkonie swoją własną prywatną minidżunglę. Można to zrobić nawet na bardzo małej przestrzeni, np. wykorzystując kwietniki podwieszane u sufitu. Przesadzanie roślin, dbanie o to, by miały odpowiednie światło i wymaganą ilość wody i patrzenie jak odwdzięczają się za naszą troskę rosnąc i wydając nowe kwiaty czy owoce, to doskonała forma antystresowej terapii.


10. Wyłącz telefon i komputer i odpocznij

Praca zdalna i ograniczone możliwości spotykania się z przyjaciółmi sprawiają, że niemal nie odrywamy się od sprzętów elektronicznych. Przez 8 godzin dziennie pracujemy przy komputerze (niektórzy nawet dłużej), po pracy przeglądamy kanały informacyjne („żeby być na bieżąco”), a później bez reszty zanurzamy się w świat mediów społecznościowych. I tak codziennie.

Nadmiar bodźców i niebieskie światło emitowane przez ekrany telefonów i laptopów zakłócają nasz dobowy rytm, przez co trudniej nam się wyciszyć i zasnąć. Sama jakość snu również pozostawia wiele do życzenia. Często nawet pomimo kilku godzin snu budzimy się zmęczeni i poirytowani i gorzej znosimy codzienne stresory.

Jeśli ten scenariusz wygląda znajomo, pora na detoks. Aby prawdziwie odpocząć i dać organizmowi szansę na regenerację, po prostu wyłącz telefon. Nieprzeczytany po godzinach pracy mail może poczekać do następnego dnia, a na dziesiątki nowych powiadomień z Facebooka czy Instagrama możesz zareagować później. Jeśli nie uda ci się odłączyć od elektroniki w ciągu dnia, postaraj się wyłączyć wszystkie urządzenia co najmniej 3 godziny przed planowanym pójściem spać. Szybko poczujesz różnicę!


1Zob. https://hematoonkologia.pl/informacje-dla-chorych/news/id/1585-muzykoterapia-antyrakowa